El magnesio es un mineral indispensable para el cuerpo, ya que participa en funciones clave como la regulación del metabolismo y el adecuado funcionamiento del sistema nervioso.
En los últimos años, los suplementos de magnesio, en particular el citrato de magnesio, han ganado popularidad debido a sus numerosos beneficios.
Entre sus propiedades destacan su capacidad para aliviar el estreñimiento, mejorar el tono muscular y optimizar el rendimiento físico. Sin embargo, cuando se superan las dosis recomendadas, los efectos secundarios pueden ser graves y suponer un peligro para la salud.
Riesgos de un consumo excesivo de magnesio
El magnesio es necesario para más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo, como el mantenimiento de la salud ósea y la regulación del ritmo cardíaco. No obstante, ingerir cantidades excesivas de este mineral, ya sea a través de alimentos enriquecidos o suplementos como el citrato de magnesio, puede generar desequilibrios en el organismo.
El efecto adverso más frecuente es la diarrea, ya que este mineral tiene propiedades laxantes que se intensifican cuando se toma en exceso. La diarrea puede provocar una rápida deshidratación, complicando aún más la situación si no se trata de forma adecuada.
Por otro lado, el exceso de magnesio también puede causar molestias gastrointestinales, como náuseas y vómitos. Estos síntomas varían en función de la cantidad ingerida y son una señal de que el organismo está intentando eliminar el exceso del mineral. Si estos problemas no se resuelven a tiempo, podrían agravarse y causar complicaciones más serias.
Consecuencias en el sistema cardiovascular y nervioso
El sistema cardiovascular también puede verse afectado por un consumo elevado de magnesio. Según Rinat Ratner, directora de la carrera de Nutrición y Dietética en la Facultad de Medicina Clínica Alemana de la Universidad del Desarrollo.
El exceso de magnesio puede provocar una caída en la presión arterial, lo que en casos graves podría desencadenar hipotensión.
Esta situación podría empeorar si se produce una arritmia, es decir, una alteración en los latidos del corazón, lo que en los casos más graves podría poner en peligro la vida del paciente.
El sistema nervioso tampoco se libra de los efectos negativos. Un exceso de citrato de magnesio puede originar debilidad muscular, mareos y episodios de confusión, lo que afecta tanto a la movilidad como a la capacidad cognitiva. Estos síntomas son una advertencia de que los niveles de magnesio en sangre han superado los valores normales, y si no se corrige a tiempo, las consecuencias pueden ser graves.
¿Es seguro tomar suplementos de magnesio?
Aunque el magnesio es indispensable para la salud, es importante que su consumo sea moderado y bajo la orientación de un profesional de la salud. Para la mayoría de las personas, una dieta equilibrada es suficiente para satisfacer las necesidades diarias de este mineral. En aquellos casos en los que sea necesario recurrir a la suplementación, es fundamental no superar las dosis recomendadas.
El citrato de magnesio es particularmente eficaz para tratar problemas como el estreñimiento, pero no debe utilizarse durante más de una semana sin la recomendación de un médico. Aunque sus beneficios, como la relajación muscular y el alivio intestinal, son evidentes, un uso prolongado o inadecuado podría tener efectos negativos para la salud.
