¿El té realmente ayuda con la digestión?

Es una buena fuente de antioxidantes, pero ¿ayuda el té a la digestión?

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Problemas digestivos como hinchazón, calambres estomacales y estreñimiento pueden ser difíciles de tratar. Entonces, en la búsqueda de alivio, ¿el té ayuda a la digestión?





Ciertamente hay algunos beneficios para la salud en una humilde taza de té. Por un lado, es una rica fuente de antioxidantes. Estos compuestos pueden reducir el riesgo de ciertas enfermedades crónicas, según señala la Academia de Nutrición y Dietética .

Pero cuando se trata de la digestión, las promesas de pérdida de peso y tés anti-hinchazón a menudo suenan demasiado buenas para ser verdad. Y lo más probable es que lo sean.





Gran parte de la investigación detrás de los beneficios del té se basa en extractos de hierbas, que se consumen en cantidades mayores que las cantidades que se encuentran en el té. Por lo tanto, es difícil saber si una sola taza de té puede brindar los mismos beneficios.

Si bien las molestias digestivas ocasionales no son necesariamente motivo de preocupación, merece la pena consultar a un médico si los síntomas persisten para descartar afecciones subyacentes.

¿Qué es una «buena» digestión?

Nancy Z. Farrell Allen, dietista registrada en Illinois y vocera nacional de la Academia de Nutrición y Dietética, explicó que la digestión es el proceso en el que nuestros alimentos se descomponen en unidades absorbibles más pequeñas. Esto permite que el cuerpo convierta los nutrientes en energía y excrete el resto como desecho.

Una buena digestión implicaría que este proceso funciona de manera efectiva y eficiente para la absorción adecuada de nutrientes con una mínima molestia corporal, si es que la hay, seguida de la eliminación natural de algunos desperdicios de alimentos.





El sistema digestivo se extiende desde el esófago hasta el ano, y cada parte desempeña un papel. Pero el proceso digestivo no siempre transcurre sin problemas. Múltiples factores pueden afectarlo, incluyendo:

  • intolerancias alimentarias
  • Estrés
  • problemas de sueño
  • alergias
  • Alcohol
  • Problemas dietéticos
  • Falta de ejercicio
  • Condiciones crónicas

Los factores del estilo de vida, como una dieta deficiente, también pueden marcar la diferencia.

¿El té ayuda a la digestión?

Beber té es reconfortante y es más probable que ayude contra el malestar abdominal o la hinchazón, dijo Farrell Allen. Pero, ¿hay algo más en el té que sus propiedades calmantes?

El té puede ofrecer comodidad al ayudar a regular la flora intestinal, reducir la inflamación o ayudar en la motilidad gastrointestinal (evacuaciones intestinales).

Pero el tipo de té que bebas (negro, verde o de hierbas) también podría marcar la diferencia, dijo la doctora Laura Purdy, una especialista en medicina familiar en Tennessee.

Diferentes tipos de té pueden ayudar con las disfunciones digestivas. Por ejemplo, el aceite de menta y, por lo tanto, presumiblemente el té de menta, pueden ayudar con los síntomas relacionados con el síndrome del intestino irritable.

Las cualidades calmantes de la menta podrían deberse a una sustancia llamada Piperita L. Menthacarin. Según una revisión de 2018, publicada en la revista Nutrients , esto favorece la relajación del tejido muscular. Otro estudio de 2018 en la revista Alimentary Pharmacology and Therapeutics muestra que el aceite de menta tiene un impacto positivo en la salud digestiva.

Sin embargo, no sabemos hasta qué punto estos hallazgos son transferibles a beber menta en forma de té, porque la concentración y la dosis serían diferentes. Podría haber beneficios similares, pero no hay evidencia específica que los respalde.

Según la doctora Purdy, algo similar ocurre con el té de jengibre.

El té de jengibre puede ayudar con las náuseas y los vómitos, y también es seguro usarlo durante el embarazo.

Una revisión de 2015 en la Revista Europea de Ciencias Médicas y Farmacológicas, descubrió que el extracto de jengibre podría desempeñar un papel en el alivio de los síntomas de las náuseas. Pero nuevamente, no sabemos si estos hallazgos se aplican al té de jengibre.

El hinojo es otra opción tradicional para los problemas digestivos.

Puede tener varios impactos positivos en el sistema digestivo, desde calmar las úlceras estomacales hasta mejorar el estreñimiento.

Sin embargo, beber té no es una bala mágica para los problemas digestivos. Es importante hablar con un médico para identificar las causas subyacentes de las molestias digestivas y encontrar un plan de tratamiento adecuado.

¿Qué dice la ciencia sobre el té y la digestión?

La evidencia sugiere que beber té regularmente puede ayudar a la salud digestiva a largo plazo. Un estudio de 2012 en The American Journal of Clinical Nutrition descubrió que las personas que beben una cantidad «promedio» de té, alrededor de tres veces por semana durante más de seis meses, tienen menos probabilidades de desarrollar cáncer en el tracto digestivo en comparación con las que no beben té. Sin embargo, el nivel de evidencia varía según tu elección de bebida.

Según Farrell Allen:

Los estudios indican que los flavonoides en el té negro y verde tienen propiedades antioxidantes, que pueden calmar el tracto digestivo y pueden reducir el riesgo de cáncer gástrico y esofágico.

Una revisión sistemática de 2019 en la revista Nutrients también sugiere que el té negro, verde y oolong puede cambiar favorablemente el equilibrio del microbioma intestinal al estimular el crecimiento de bacterias beneficiosas. Sin embargo, se necesita más investigación.

Algunos estudios sugieren que beber té negro, verde u oolong puede estar asociado con la pérdida de peso», agregó Farrell Allen. Esto podría deberse a su capacidad para aumentar los niveles de bacterias beneficiosas en el intestino humano.

En cuanto a los tés de hierbas, hay pocos estudios, pero el hinojo, la menta y el jengibre se han usado en tés para ayudar a la salud digestiva.

Merece la pena consultar con tu médico antes de agregar té de hierbas a tu rutina, especialmente porque ciertas variedades pueden interactuar con los medicamentos.

Este artículo es solo para fines informativos y no pretende ofrecer consejos médicos.

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